いい声が出れば人生は変わる！
「自分」が伝わる声ヂカラ(公式サイト）
声ヂカラ☆エクササイズをご紹介するページです
こちらでは本の中に登場する「声ヂカラ☆エクササイズ」を中心に、いつでもどこでもできる、声ヂカラのためのエクササイズをランダムにご紹介していきます。
本をお持ちの方は各ページを参照しながら、楽しんでやってくださいね！
教材は準備ができたものから、こちらでダウンロードしていただけます。
毎日のトレーニングに、ぜひご活用ください。
歌うように話す！
話すときに抑揚や音程感のない「しゃべり音痴」。
せっかく一所懸命話していても、聞く方が心地よいと感じなかったら、
伝わり方は半分です。
今日は「しゃべり音痴」の実演と、
歌うように話す練習法をご紹介します。
プレイヤーをクリックすると妙に元気な声が再生されます。
仕事場にいる方はくれぐれも音量に注意してくださいね。
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Fukkin（腹筋）強化大作戦
どこでもできる腹筋強化運動です。
（画像をクリックすると拡大されます）
おへその下10〜5センチくらいを凹ましながら、息を吐きます。
このとき、「Sh------」と蒸気機関車のような音を立ててみましょう。
「しーーー」と母音がつくヤツじゃなくて、回りがうるさいときにいう、「Sh------」ですね。
通勤途中や職場などでやるときは、音を立てなくてもOKです。
これをリズミカルに、「いち、に、さーん、いち、に、さーん」と何度も繰り返します。
このとき、「さーん」ですっかりお腹が凹むように思いきり吐いてください。
個人差はありますが、お腹に空気が入ったときと、凹ましきったときのウエストサイズの差が3センチを目差しましょう。
このとき、姿勢が悪くなってはいけません。
前にかがんだり、首が前に出たりしたのでは、呼吸のための腹筋運動にならないんです。
どうしても姿勢が悪くなる人は壁を背にして立って、後頭部とお尻、かかとをしっかり壁につけたまま、できるように練習してください。
顎が上がらないように注意ですよ。
この腹筋があなたの呼吸と声をサポートしてくれます。
おまけに、今まであまり運動をしていなかった人は、ウエストサイズがダウンします！
今日からはじめてくださいね。
Bedで起き抜け＆就寝前の「寝たきりボイトレ」
どこでもボイトレABCのご紹介です。
どんなすごい歌手も、役者も、アナウンサーも、寝起きに声が出にくいのは、人間みんな同じです。
起き抜けは、声が曇っていますし、人によってはガラガラだったりもします。
もちろん、いきなり大きな声を出したりすれば、ノドを痛めてしまいます。
スポーツ選手と同じように、声を出すにも、入念な朝のウォーミングアップが必要なんです。
ベッドでできる「寝たきりボイトレ」はこちらのブログでご紹介しています！
http://ow.ly/6tEK4
声ヂカラ☆エクササイズ20 その２「1拍8文字のビートをカラダに入れる」
今日は1拍8文字でわかりやすく話す練習です。
このリズムがカラダに入ると、早く話しても言葉が詰まったりせず、しっかり伝わります。
プレイヤーをクリックすると妙に元気な声が再生されます。
仕事場にいる方はくれぐれも音量に注意してくださいね。
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声ヂカラ☆エクササイズ 口を正しく開けましょう
ヒトには下顎しかありません。
上顎は頭蓋骨と一体化しています。
だから、上顎は上には開けられないんです。
なのになぜ、口を開けてというと、みんな上顎を開けようとするんでしょう。
それって、首の後ろを縮めているだけですよ。
だから、口は下に開けるのが正しい。
目の高さや鼻の高さが変わらないように、下に開けるのです。
そして、明るく響く良い声を出すためにベストなのは、
前歯を見せて、にっこり微笑んで、そのまま下に口を開く開け方。
声が明るく気持ちよく響きます。
鏡を見て試してみてくださいね。
目が細くなったり、口角が下がったりしたらNGですよ。
声ヂカラ☆エクササイズ20「声をビートに乗せるトレーニング」
早口でことばが伝わらないのは、話すスピードが早いからというより、言葉全体の寸法が短くなってしまう、つまり言葉のビートが刻めていないからです。
ここでは、「ビート」にあわせて言葉を刻む練習をしてみましょう。
プレイヤーをクリックするとテンション高めの声が再生されます。
仕事場にいる方はくれぐれも音量に注意してくださいね。
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声ヂカラ☆エクササイズ14 「なんちゃって声優トレーニング」
今日は「おいしい！」の表現を膨らませいきましょう。
いろいろな場面で、いろいろな人と交わす「おいしい！」ということば。
あなたは上手に表現できているでしょうか？
「ちょっと、わざとらしい？」と思うくらい大げさに表現して、
表現力の幅をつけていきましょう。
プレイヤーをクリックするとちょっと大げさめな声が再生されます。
仕事場にいる方はくれぐれも音量に注意してくださいね。
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声のための姿勢のチェック
人間のカラダはいい声が出るようにできています。
とはいえ、それはデザインされているように正しく使ってあげてこそ。
姿勢が悪いのは言語道断。
猫背などの姿勢がわかりやすいチェック方法は、
1.壁に踵をつけて立つ。
2.おしり、肩、後頭部がしっかり壁に接する。
3.このとき、あごが上がったりせず、自然に立てる。
若い子でも、結構首回りがつらいと言ったりします。
ある程度の年齢の人では、まったく後頭部がつかない場合も。
あなたは大丈夫ですか？
カラダをリセットしなくちゃ～、はじまりません～。
声ヂカラ☆エクササイズ番外編「動物の鳴きまねをしよう・イヌ」
動物の鳴きまねシリーズ。
今日はイヌです。
イヌってすごく表現力豊かな動物なんです。
まるで話しているように、ころころと声が変わります。
身近なイヌをよく観察して、
いろいろな声をマネしてみて下さいね。
プレイヤーをクリックすると大きな声が再生されます。
仕事場にいる方はくれぐれも音量に注意してくださいね。
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声ヂカラ☆エクササイズ10「発声の基本 ため息トレーニング」
ため息は声の種です。
カラダがゆるんで、呼吸とともに、思わず漏れてしまう声＝ため息声を育てることが発声の基本なんです。
「上手につけない・・・」という気の毒なあなた。しっかり練習しましょうね。
プレイヤーをクリックするとゆる〜い音声が再生されます。
仕事場にいる方はくれぐれも音量に注意してくださいね。
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声ヂカラ☆エクササイズ2「声感度チェック・テスト」
相手の言う「おはよう」で、相手が今、どんな気持ちで話しかけているのか想像してみましょう。
ここでは声ヂカラ☆エクササイズ14と組み合わせて、お互いの声感度と女優力を試し合うゲームをします。
さて？あなたはいくつわかるでしょうか？
みなさんの正解率があまりにも低かったら、それは私の女優力の問題かも・・・
プレイヤーをクリックするとテンションの高い声が再生されます。
仕事場にいる方はくれぐれも音量に注意してくださいね。
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声ヂカラ☆エクササイズ番外編「動物の鳴きまねをしよう・ネコ」
声のウォーミングアップに。運動不足に。
動物の鳴き声をマネするのって、すごく有効です。
今日はネコ。
一口にネコの鳴きマネと言っても、こんなにいろんながあるんで〜す。
子猫ちゃんからどら猫まで、遊び心でチャレンジです！
プレイヤーをクリックするとあきれるような声が再生されます。
仕事場にいる方はくれぐれも音量に注意してくださいね。
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「どんぐりころころ」をダンサブルに歌おう！
今日は楽しく童謡を歌おうっ！です。
クラブ系サウンドに乗って、朝から元気に「どんぐりころころ」しちゃいましょうっ！
プレイヤーをクリックするととぼけた歌声が再生されます。
仕事場にいる方はくれぐれも音量に注意してくださいね。
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どんぐりころころ
どんぐりころころ どんぶりこ
お池にはまって さあ大変
どじょうが出て来て 今日は
ぼっちゃん一緒に 遊びましょう
どんぐりころころ よろこんで
しばらく一緒に 遊んだが
やっぱりお山が 恋しいと
泣いてはどじょうを 困らせた
声ヂカラ☆エクササイズ12「感情3割増しトレーニング②」
自分が「このくらいかな」と感じる力加減の3割増しで感じ、話し、表現してみましょう。
「声がこもっているかな？」「なんか、人に誤解されるなぁ」という人は、この3割増しを心がけるだけで、自分の声や相手の反応が変わるのに気づくはずです。
プレイヤーをクリックすると音声が再生されます。
仕事場にいる方はくれぐれも音量に注意してくださいね。
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声ヂカラ☆エクササイズ1「お経ハミング」
お経は声のスーパートレーニングです。
姿勢を正し、お腹から深〜く息を吸って、お経を上げるように声を響かせてみましょう。
カラダが振動して気持ちいいですよ。
プレイヤーをクリックすると音声が再生されます。
仕事場にいる方はくれぐれも音量に注意してくださいね。
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声ヂカラ☆エクササイズ0-2 「呼吸のチェック」
あなたは呼吸を何秒くらい吐き続けられますか？(9ページ）
チェックしてみましょう！
プレイヤーをクリックすると、音声が再生されます。
かなり通る声なので、
お仕事中に見ている方は、くれぐれもご注意くださいね！
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声ヂカラ☆エクササイズ0 「おーい と はーい」
「お試しウォーミングアップ／「おーい」と「はーい」」です。（本書9ページ）
プレイヤーをクリックすると、音声が再生されます。
かなりとぼけた声なので、
お仕事中に見ている方は、くれぐれもご注意くださいね！
この教材はこちらからダウンロードできます。
スマートフォンの方もこちらからどうぞ。
おっさんのような声で「おーーい」です。
気持ちよく、隣の部屋にいる誰かを呼ぶように声を出してみましょう！
素直なこどもや若い女の子のイメージで「はーーい」です。
大きい声は出さなくっていいんです。
ストレッチ@オフィス
柔軟なカラダは姿勢のためにも、声のためにも、とっても大切です。
今日はオフィスで、お家で、イスに座ったままできるストレッチをご紹介します。
「さすがにここまでオフィスでやってたら、浮きますよ」という声も聞こえて来そうですが、みんなでやれば怖くない。・・・たぶん。
全部やれなくても、気になるところだけ、気になるときに、やってみましょう。
気持ちいいですよ♪
この教材はこちらからダウンロードもできます。
足を開いて、腰から前に倒れます。
腿の内側にききます。
発声に使う腹筋を効率的に使うためにも、ここの柔軟性って大切なんですよ。
足を反対の腿の上にのせて、のせた方の足のひざを下に向かってプッシュ。
足の付け根の緊張をゆるめます。
そのまま前に倒れます。
女の人にはちょっと大胆なポーズでしょうか？・・・ですよね。
そのまま足を組んで、組んだ足の腿を押さえながら、上の足の方向にカラダをひねります。
腰回りが伸びて、気持ちいい〜。
両足を前に伸ばして、かかとを自分の方に反らせます。
そのまま腰から前に倒して。
ひざの後ろをしっかり伸ばしてください。
無理しないで、ちょっと痛いけど気持ちいい、というのが目安です。
キャスターつきのイスに座っている人は、くれぐれもバランスに注意してくださいね。
腰をゆっくり回しましょう。
音楽を聴きながらやると快適です。
今度は腰を固定して、胸を回します。
やったことない人には、ちょっと難しいかもしれませんが、コツさえつかめば大丈夫。
手を後ろで組んで胸を大きく反らせます。
息をたくさん吸って、胸をふくらませましょう。
吐くときに筋肉がゆるむのを感じてください。
手を前で組んで頭を胸につけます。
肩こう骨を広げるように気持ちよく息を吸って、吐くときにゆるめます。
耳を方につけるつもりでゆっくりと頭を倒します。
アゴがあがらないように、注意しながら後ろを振り向きます。
無理しないでくださいね！
頭をゆっくりと大きく回転させましょう。
痛みを感じたら、絶対無理に回してはいけません。
特に後ろに倒すときは慎重に。
手を組んで、腕を天井に向かってまっすぐ伸ばします。
次はそのまま上を向いて。
腕は天井に。
手を肩にのせて、肘を大きく回します。
腕の付け根を意識して、しっかりまわしてください。
肘を背中の方に曲げ、反対の手で下に向かって肘をプッシュします。
ゆっくりですよ。
片側の手で反対側の手をひっぱって、体側を伸ばします。
片側の肩を反対側の手で抱くように引き寄せます。
肩が上がらないように気をつけてくださいね。
はい、おしまいです。
お疲れさまでした。
今日のおまけ・・・「声のこもったイヌっていますか？」
人間のカラダはいい声が出るようにできています。 長年身につけてきたカラダと声のくせや習慣をリセットすれば・・・(40ページ)
歌ってみました「シャボン玉」
アレンジを工夫して、英語の歌詞をつけてみると、
童謡だってこんなふうにオシャレに歌えちゃいます。
(96ページ)
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